Ria Suchánek Hrušovská, mentální koučka

Mentální koučink · Praha · Online

Natrénované to máš. Teď hlava.

Pomáhám sportovcům podat výkon, na který mají, i když přijde tlak, únava nebo pochybnosti. Bez motivačních keců. S konkrétními nástroji, které použiješ na tréninku i na startu.

Úvodní hovor zdarma Spolupráce
Mental Coach
Newton
Vzdělání
MSc
HYROX
Head coach
Praha · Online
1:1
Většina závodů se neztratí v nohách. Ztratí se v hlavě, když začne pálit a ozve se „tohle nedám“.

Ria Suchánek Hrušovská

S čím pracuju

01Hlava brzdí víc než nohy.

Šest témat, se kterými za mnou sportovci chodí nejčastěji.

Nervy před závodem

Nespíš, nejíš, v hlavě jedeš scénáře. Naučíme se s nervozitou pracovat, aby tě nakopla, ne svázala.

Výkon pod únavou

Když tělo křičí „stop“. Co si říkat, kam dát pozornost a jak udržet tempo, když to začne bolet.

Sebedůvěra

Na tréninku to jde, na závodě ne. Stavíme důvěru, která stojí na tvé práci, ne na náladě.

Návrat po zranění

Tělo je zpátky, hlava ještě ne. Strach z pohybu i z toho, že už to nebude jako dřív.

Konzistence

Výkyvy motivace, perfekcionismus, „buď všechno, nebo nic“. Nastavíme proces, který vydržíš i v horších týdnech.

Plán na závod

Rutina před startem, co dělat, když se něco pokazí. Hlava má mít plán stejně jako nohy.

Pro koho

02Trénuješ poctivě. Ať se to ukáže.

Nemusíš být profík. Stačí, že máš cíl a cítíš, že tě hlava drží zpátky.

Znám to zevnitř. HYROX trénuju i závodím, vedu HYROX Training Club a každý týden vidím sportovce, kteří mají natrénováno víc, než pak na závodě ukážou.

Mentální příprava není nic tajemného. Je to trénink jako každý jiný. Má strukturu, opakování a měřitelný výsledek.

  • HYROX závodníci od prvního startu po Elite
  • Běžci a vytrvalci
  • CrossFit a funkční fitness
  • Mladí sportovci pod tlakem výsledků
  • Sportovci po zranění
  • Trenéři, týmy a kluby
Nádech
BOX BREATHING · 4 – 4 – 4 – 4 S

Zkus si to hned teď.

Tohle dělám se sportovci v koridoru před startem. Nádech, zadržet, výdech, zadržet. Jedna minuta a tep jde dolů, hlava se vrátí do přítomnosti.

Nejen pro sportovce

Mentální koučink pro dospělé i děti.

Hlava rozhoduje i mimo závodní trať. Pracuju s každým, kdo chce zvládat tlak, věřit si a jít za svým cílem.

Dospělí

Práce, stres, změny

Tlak v práci, velká rozhodnutí, ztráta motivace nebo pocit, že stojíš na místě. Najdeme, co tě brzdí, a nastavíme kroky, které zvládneš udělat.

  • Zvládání stresu a tlaku
  • Sebedůvěra a rozhodování
  • Motivace a návyky
Děti a dospívající

Škola, sport, emoce

Tréma před písemkou nebo zápasem, strach z chyby, nízké sebevědomí. S dětmi pracuju hravě a jejich jazykem, rodiče jsou součástí spolupráce.

  • Tréma a strach z chyby
  • Sebevědomí a zvládání emocí
  • Spolupráce s rodiči
Sportovci

Výkon, když na tom záleží

Nervy před startem, výkon pod únavou, návrat po zranění. Mentální příprava, která funguje na tréninku i na závodě.

  • Nervy před závodem
  • Výkon pod únavou
  • Návrat po zranění

Jak to probíhá

03Jasný cíl. A práce.

Žádná nekonečná sezení bez směru. Každý krok má svůj důvod.

KROK 01

Úvodní hovor

Zdarma. Řekneš mi, co tě trápí a kam chceš. Já ti řeknu, jestli ti umím pomoct.

KROK 02

Vstupní sezení

Projdeme tvoji sportovní historii, závody, které nevyšly, i ty, které vyšly. Hledáme vzorce.

KROK 03

Pravidelná práce

Online nebo osobně v Praze. Mezi sezeními máš konkrétní úkoly do tréninku.

KROK 04

Test v ostrém

Závod je zkouška. Po něm rozebereme, co fungovalo a co upravit na příště.

V akci

Hlava se trénuje pod zátěží.

Z tréninků a závodů, kde s lidmi pracuju přímo na ploše.

Ria vede závodníky s mikrofonem v hale
Ria povzbuzuje závodnice na trenažéru
Ria s mikrofonem na tréninku
Závodník pod únavou, v pozadí Ria
Ria s diplomovou prací z Newton University
Newton University

Spolupráce

04Vyber si, co ti sedí.

Osobně v Praze nebo online odkudkoliv.

Jednorázově

Sezení 1:1

Jedno konkrétní téma, jedno sezení. Na začátek, nebo když tě něco akutně tlačí.

  • 60 minut
  • Online nebo Praha
  • Konkrétní nástroj s sebou
Na dotaz/ sezení
Domluvit
Nejčastější volba

Příprava na závod

Série sezení před konkrétním startem. Od nervů v týdnu před závodem po rozbor po cíli.

  • 6–8 týdnů
  • Rutina a plán na závod
  • Práce s krizí na trati
  • Rozbor po závodě
Na dotaz/ balíček
Chci začít
Pro skupiny

Workshop pro tým

Mentální příprava pro klub nebo tréninkovou skupinu. Prakticky, s cvičeními do tréninku.

  • 90–120 minut
  • Na místě u vás
  • Podklady pro trenéry
Na dotaz/ workshop
Poptat

O mně

05Stojím na startu jako ty.

Trenérka, závodnice a mentální koučka.

Ria Suchánek Hrušovská s notebookem
MSc · Mental Coach

Jsem Ria. Trénuju sportovce, sama závodím a vím, jaké to je, když je tělo připravené a hlava ne. Právě proto jsem se mentálnímu koučinku začala věnovat naplno.

Moje práce stojí na tom, co funguje v praxi. Žádné obecné rady z knížek. Konkrétní nástroje, které si vyzkoušíš na tréninku a použiješ, když to bude potřeba nejvíc.

Mentální koučink
Mental Coach – Newton University
Vzdělání
MSc
HYROX
Performance Coach · Head coach HYROX Training Club
Trénink
CrossFit L2 · Licensed Personal Trainer

Časté otázky

06Než mi napíšeš.

Co se mě lidi ptají nejčastěji.

Je to terapie?

Ne. Mentální koučink je zaměřený na výkon a konkrétní cíle. Pokud řešíš něco, co patří k psychologovi nebo terapeutovi, řeknu ti to na rovinu a doporučím, kam se obrátit.

Musím být závodník?

Nemusíš. Stačí, že máš sportovní cíl a cítíš, že tě hlava brzdí víc, než by měla.

Jde to online?

Ano, většina sezení probíhá online. Osobně se můžeme potkat v Praze.

Jak rychle uvidím změnu?

První nástroje použiješ hned po prvním sezení. Větší změny v tom, jak závodíš, přicházejí během několika týdnů pravidelné práce.

Chceš začít?

Hlava se dá natrénovat.

Napiš mi, s čím se pereš. Ozvu se do 48 hodin a domluvíme si úvodní hovor.